1118 kcal Día descanso: 2,000–2,500 kcal / Entrenamiento: 3,000–4,000 kcal
Calorías de ejercicio
0 kcal —
Metabolismo basal aprox.
1118 kcal Gael BMR estimado: ~1,900–2,100 kcal (dato Whoop parcial)
Motor real · zonas de FC PE Somnia 26/01/2026
Whoop no tiene ninguna sesión de nado registrada hoy todavía — por eso no aparece la marca de MÁX HOY (no es que se haya quitado, hoy no hay dato de sesión). En cuanto Gael nade y se sincronice Whoop, vuelve a aparecer con el dato de esa sesión.
Zona clave a priorizar en calidad: 143–167 lpm ("zona sensible", entre VT1 y VT2 — recomendación textual del reporte Somnia). *FATmax está desplazada por encima de VT2 (91% VO2, hallazgo notable de alta flexibilidad metabólica) — no es un error, así lo reporta el laboratorio. Whoop no mide dentro del agua con precisión — esta lectura es orientativa por FC promedio/máxima de la sesión, no latido a latido.
🍽️ Comidas del día valorado por el agente de nutrición
Todavía no hay comidas registradas hoy.
Forma · Cansancio · Frescura últimos 45 días, calculado del historial de strain
Forma (carga crónica, ~6 sem)Cansancio (carga aguda, ~1 sem)
Frescura (Forma − Cansancio) va bajando en los últimos 45 días. Con el volumen bajando (taper), la brecha entre las dos líneas se amplía — eso es lo que se busca antes del 17 de agosto. Esta curva es cálculo propio (estilo TSB) a partir del strain diario de Whoop, no viene de TID-MAX.
Taper · Grupo K plan oficial Coach Ascanio
27 jul–2 ago
40 km
3–9 ago
35 km
Lun 10 – Jue 13 ago
16.0 kmClub QRO — descarga → sharpening, últimos días en casa
Vie 14 ago
DescansoViaje — descanso total (vuelo a Vancouver)
Sáb 15 ago
2.75 kmVancouver — reconocimiento pool oficial
Dom 16 ago*
2.75 kmVancouver — afinado final pool oficial (excepción aprobada)
Lun 17 – Jue 20 ago
COMPETENCIA — Junior Pan Pacific
Taper personalizado de Gael aprobado por Coach Ascanio: entrena normal hasta la mañana del 13 ago, viaja esa tarde a CDMX, vuela madrugada del 14 (único día de descanso total). 15-16 ago: reconocimiento en el pool oficial de Vancouver (acceso confirmado). 17-20 ago: competencia. *El domingo 16 ago normalmente sería día libre, pero es excepción aprobada por el viaje/reconocimiento de sede.
📖 Cómo leer "Motor real · zonas de FC" las 5 zonas explicadas
Z1-Z2 · Base aeróbicahasta 143 lpmRecuperación, técnica, aeróbico ligero.
Z2 · Zona sensible143–167 lpmConstrucción de rendimiento aeróbico — la zona que el reporte recomienda priorizar.
Z3 · Umbral167–173 lpmTrabajo de umbral: el lactato empieza a acumularse más rápido de lo que el cuerpo lo aclara.
Z4 · Alta intensidad173–181 lpmIntervalos duros, tolerancia al lactato.
Z5 · Máxima181+ lpmEsfuerzo máximo, muy corto — VO2pico.
VT1 (143 lpm, umbral aeróbico): donde el cuerpo empieza a depender más de carbohidrato que de grasa. VT2 (167 lpm, umbral anaeróbico): donde el lactato empieza a acumularse más rápido de lo que se puede aclarar. FATmax (173 lpm, quema grasa máxima): en Gael está por encima de VT2 (fuera de lo típico) — el propio laboratorio lo marca como hallazgo notable: excelente flexibilidad metabólica, quema grasa incluso a intensidad alta. FCmax (181 lpm, máxima): su frecuencia cardíaca máxima medida en la prueba de esfuerzo (equivale a su VO2pico).
MÁX HOY (marcado dentro de la barra): frecuencia cardíaca máxima alcanzada en las sesiones de hoy. Su posición sobre la barra muestra en qué zona llegó a trabajar Gael ese día.
🎯 Regla rápida para leer "MÁX HOY": no hay una zona "buena" fija — depende de qué tipo de sesión tocaba ese día. Antes de juzgar el número, pregúntate qué se buscaba entrenar:
Descanso/recuperación → máximo bajo, hasta ~143 (Z1) = perfecto. Si se disparó a 170+, no descansó. Aeróbico/técnica/moderado (gym+alberca normal) → 160-178 (Z2 alta a Z4) = justo lo que se busca. Intervalos/velocidad/afinado → 178-185+ (Z4-Z5) = correcto, ese día se busca apretar.
Lo que preocupa no es un número alto o bajo en sí — es que esté al revés de lo esperado: alto en día de descanso, o bajo en día de velocidad. Un pico aislado en Z5 durante un sprint es normal y bueno; varios días seguidos en Z4-Z5 fuera de semana de velocidad/taper es señal de vigilar fatiga.
Recomendación del día
🔴 Día de recuperación — CHO 5 g/kg, sin alta intensidad. Hidratación ≥3 L, proteína 2 g/kg.
- HRV moderada — no forzar máximo