1330 kcal Día descanso: 2,000–2,500 kcal / Entrenamiento: 3,000–4,000 kcal
Calorías de ejercicio
43 kcal —
Metabolismo basal aprox.
1287 kcal Gael BMR estimado: ~1,900–2,100 kcal (dato Whoop parcial)
Motor real · zonas de FC PE Somnia 26/01/2026
🚶 Walking · 8:19 PM (15m)
FC prom 99 / max 123Z1-Z2 · base aeróbica · strain 4.3 · 43 kcal
Zona clave a priorizar en calidad: 143–167 lpm ("zona sensible", entre VT1 y VT2 — recomendación textual del reporte Somnia). *FATmax está desplazada por encima de VT2 (91% VO2, hallazgo notable de alta flexibilidad metabólica) — no es un error, así lo reporta el laboratorio. Whoop no mide dentro del agua con precisión — esta lectura es orientativa por FC promedio/máxima de la sesión, no latido a latido.
🍽️ Comidas del día valorado por el agente de nutrición
Consumido (2 comidas)
1405 / 3260 kcal43% de la meta · toca para ver por comida
Carbohidratos
106 / 490 g · toca para ver por comida
Proteína
77 / 145 g · toca para ver por comida
Grasa
74 / 80 g · toca para ver por comida
Falta por cubrir
~1855 kcal
Registro de comidas
Almuerzo
6 huevos estrellados (fritos en aceite de aguacate, como cocina siempre Karla) con un poco de chorizo y frijoles negros; 1 vaso de agua simple685 kcal · 28g CHO · 45g prot · 44g grasa
Comida
6 taquitos de tortilla de maíz con fish sticks (palitos de pescado empanizados), repollo, limón y aderezo de chipotle720 kcal · 78g CHO · 32g prot · 30g grasa
Forma · Cansancio · Frescura últimos 45 días, calculado del historial de strain
Forma (carga crónica, ~6 sem)Cansancio (carga aguda, ~1 sem)
Frescura (Forma − Cansancio) va bajando en los últimos 45 días. Con el volumen bajando (taper), la brecha entre las dos líneas se amplía — eso es lo que se busca antes del 17 de agosto. Esta curva es cálculo propio (estilo TSB) a partir del strain diario de Whoop, no viene de TID-MAX.
Taper · Grupo K plan oficial Coach Ascanio
27 jul–2 ago
40 km
3–9 ago
35 km
Lun 10 – Jue 13 ago
16.0 kmClub QRO — descarga → sharpening, últimos días en casa
Vie 14 ago
DescansoViaje — descanso total (vuelo a Vancouver)
Sáb 15 ago
2.75 kmVancouver — reconocimiento pool oficial
Dom 16 ago*
2.75 kmVancouver — afinado final pool oficial (excepción aprobada)
Lun 17 – Jue 20 ago
COMPETENCIA — Junior Pan Pacific
Taper personalizado de Gael aprobado por Coach Ascanio: entrena normal hasta la mañana del 13 ago, viaja esa tarde a CDMX, vuela madrugada del 14 (único día de descanso total). 15-16 ago: reconocimiento en el pool oficial de Vancouver (acceso confirmado). 17-20 ago: competencia. *El domingo 16 ago normalmente sería día libre, pero es excepción aprobada por el viaje/reconocimiento de sede.
📖 Cómo leer "Motor real · zonas de FC" las 5 zonas explicadas
Z1-Z2 · Base aeróbicahasta 143 lpmRecuperación, técnica, aeróbico ligero.
Z2 · Zona sensible143–167 lpmConstrucción de rendimiento aeróbico — la zona que el reporte recomienda priorizar.
Z3 · Umbral167–173 lpmTrabajo de umbral: el lactato empieza a acumularse más rápido de lo que el cuerpo lo aclara.
Z4 · Alta intensidad173–181 lpmIntervalos duros, tolerancia al lactato.
Z5 · Máxima181+ lpmEsfuerzo máximo, muy corto — VO2pico.
VT1 (143 lpm, umbral aeróbico): donde el cuerpo empieza a depender más de carbohidrato que de grasa. VT2 (167 lpm, umbral anaeróbico): donde el lactato empieza a acumularse más rápido de lo que se puede aclarar. FATmax (173 lpm, quema grasa máxima): en Gael está por encima de VT2 (fuera de lo típico) — el propio laboratorio lo marca como hallazgo notable: excelente flexibilidad metabólica, quema grasa incluso a intensidad alta. FCmax (181 lpm, máxima): su frecuencia cardíaca máxima medida en la prueba de esfuerzo (equivale a su VO2pico).
MÁX HOY (marcado dentro de la barra): frecuencia cardíaca máxima alcanzada en las sesiones de hoy. Su posición sobre la barra muestra en qué zona llegó a trabajar Gael ese día.
🎯 Regla rápida para leer "MÁX HOY": no hay una zona "buena" fija — depende de qué tipo de sesión tocaba ese día. Antes de juzgar el número, pregúntate qué se buscaba entrenar:
Descanso/recuperación → máximo bajo, hasta ~143 (Z1) = perfecto. Si se disparó a 170+, no descansó. Aeróbico/técnica/moderado (gym+alberca normal) → 160-178 (Z2 alta a Z4) = justo lo que se busca. Intervalos/velocidad/afinado → 178-185+ (Z4-Z5) = correcto, ese día se busca apretar.
Lo que preocupa no es un número alto o bajo en sí — es que esté al revés de lo esperado: alto en día de descanso, o bajo en día de velocidad. Un pico aislado en Z5 durante un sprint es normal y bueno; varios días seguidos en Z4-Z5 fuera de semana de velocidad/taper es señal de vigilar fatiga.
Recomendación del día
🟡 Día moderado — CHO 6–7 g/kg, evaluar intensidad con Coach Ascanio.
- HRV buena ✓
- ⚠️ Consistencia de sueño baja — intentar acostarse y levantarse a la misma hora
- ⚠️ SpO2 94.0% — ligeramente bajo, observar si persiste